Az ősz sokszor egyetlen hét alatt írja át a napirendünket: újra korán indulunk, kevesebb idő jut a szabadban töltött órákra, és az esti pihenés is könnyebben elmarad. Ilyenkor érthető a vágy egy gyors megoldásra. Az egészségünket támogató rutin azonban inkább néhány következetesen megtartott szokásból áll össze.
Először nézze meg, mi fér bele a napjába
Egy hétig figyelje meg az étkezéseit, az alvását és a mozgását. Nem szükséges mindent mérni: azt keresse, melyik visszatérő helyzetben marad el a rendes ebéd, a séta vagy az esti lecsendesedés. Az a változtatás lesz használható, amelynek valóban helyet tud adni.
Válasszon egyetlen kezdőlépést. Készíthet elő reggelit, beiktathat rövid sétát az ebédszünetbe, vagy előrébb hozhatja az esti képernyőzés végét. A szokások kialakulásának nincs mindenkire érvényes, 21 napos határideje; a tarthatóság fontosabb, mint a naptárban kipipált napok száma.
Az étrend egészét érdemes rendezni
A zöldségek, gyümölcsök, hüvelyesek és teljes értékű gabonák mellett jusson hely az étrendjébe illő fehérjeforrásoknak is. Egyetlen „immunétel” helyett a változatosságra törekedjen. A címkén szereplő vitamin-referenciaérték nem személyre szabott szükséglet, és nem jelenti azt, hogy mindenki ugyanannyi kiegészítőt igényel.
A megelőzésnek több eszköze van
A rendszeres mozgás és pihenés mellett a kézhigiéné, a szellőztetés és az ajánlott védőoltások is számítanak. Betegen lehetőleg maradjon otthon, és kerülje a veszélyeztetett emberekkel való közeli találkozást. A vitaminpótlás nem helyettesíti ezeket a lépéseket.
Kiegészítő csak átgondolt céllal
Nézze át az összes szedett készítményt, hogy ugyanazt az összetevőt ne számolja külön-külön. A Hermes Immunrendszer adatlapján C-vitamin, szelén, ginzeng, Q10, PQQ, ergotionin és feketebors-kivonat szerepel. A több összetevő önmagában nem bizonyít ritkább megfázást vagy gyorsabb felépülést.
Gyógyszerszedés mellett a növényi kivonatok használatát is egyeztesse szakemberrel. A szokatlanul gyakori, súlyos vagy elhúzódó fertőzések kivizsgálást igényelhetnek; ezeket ne egyszerűen az őszi átállásnak tulajdonítsa.
