A szív egészségét támogató étrend nem egyetlen vitamin köré épül. Az étkezés egészét, a mozgást és az ismert kockázati tényezők kezelését együtt érdemes áttekinteni. A hétköznapi változtatások akkor hasznosak, ha az Ön helyzetéhez és lehetőségeihez igazodnak.
Só és nátrium: pontosan számoljunk
A WHO felnőttek számára napi 5 grammnál kevesebb sót javasol, ami 2 gramm nátriumnak felel meg. A két mennyiség nem cserélhető fel. A bevitelbe az élelmiszerekben eleve jelen lévő só is beleszámít, nem csak amit főzésnél hozzáadunk.
A kenyér, sajt, feldolgozott hús és készétel címkéjének összehasonlítása gyakorlati segítséget adhat. A változtatás fokozatos is lehet. Káliumos sópótló használata viszont bizonyos betegségek és gyógyszerek mellett külön mérlegelést igényel.
Az étrend legyen változatos
Zöldségek, gyümölcsök, hüvelyesek és teljes értékű gabonák mellett figyeljen a zsiradékok minőségére és az étrendjéhez illő fehérjeforrásokra. A megfelelő mozgást a terhelhetőségéhez igazítsa. A dohányzás kerülése és az ismert magas vérnyomás kezelése szintén fontos.
A felírt gyógyszert ne módosítsa egy készítmény reklámja alapján. Ha nehezen tartható az étrend vagy kezelés, kérjen segítséget az akadályok rendezéséhez.
Mit mondanak az omega-3-adatok?
Halolajnál az EPA és DHA napi mennyiségét külön kell elolvasni. A halolaj tömege önmagában nem elég az összehasonlításhoz. Egy normál működéshez kapcsolódó állítás nem bizonyít minden terméknél betegségmegelőző hatást.
Nagyobb, több grammos omega-3-adagot ne kezdjen általános szívvédő rutinként önállóan. A felhasználási cél, gyógyszerek és egészségi állapot is számít. A dió és lenmag ALA-forrás, amelyet nem kell DHA-ként feltüntetni.
A vitaminból ne vezessünk le túl sokat
A magnézium szerepet játszik a normál izomműködésben. Ebből nem következik minden készítményre biztos szívbetegség-megelőzés. A bioflavonoidok vagy egy adott vegyületforma általános felszívódási felsőbbrendűségét is konkrét adatokkal kellene igazolni.
Új mellkasi fájdalom, súlyos légszomj, ájulás vagy más riasztó tünet sürgős ellátást igényel. Ilyenkor ne vitaminpótlást próbáljon: hívja a 112-t.
