A csontok egészségére sokszor csak egy törés után kezdünk figyelni. Érdemes azonban korábban is áttekinteni, hogyan illeszkedik a napjainkba a mozgás, a megfelelő táplálkozás és az esések megelőzése. Ezek együtt adnak tartósabb alapot, mint egyetlen kiegészítő köré épített terv.
Az étrendből induljon ki
A kalcium- és fehérjeforrásoknak legyen helyük a szokásos étkezésekben. Ha bizonyos élelmiszercsoportokat kerül, nézze meg, milyen más forrásból pótolja a kieső tápanyagokat. Dietetikus segíthet abban, hogy az étrend a személyes lehetőségeihez igazodjon.
A magnézium és D-vitamin is szerepet játszik a csontanyagcserében, de szükségletük nem azonos minden életkorban és helyzetben. A kiegészítő kiválasztásánál az ételekkel együtt számított teljes bevitel fontos. Egy termék nagyobb adata nem feltétlenül jelent jobb döntést.
Válasszon tartható mozgást
A rendszeres séta, erősítés és egyensúlygyakorlatok szerepet kaphatnak a tervben. A terhelést fokozatosan emelje, és figyeljen a biztonságos környezetre. Stabil cipő, megfelelő világítás és a botlást okozó akadályok rendezése az eséskockázat csökkentésében is segít.
Ismert csontritkulás vagy korábbi törés mellett a gyakorlatokat szakemberrel egyeztesse. Az erőteljes hajlítás, csavarás vagy ugrás nem mindenkinél megfelelő. A mozgás értékét a hosszú távú rendszeresség és az egyéni terhelhetőség adja.
A vizsgálat legyen indokolt
A csontsűrűségmérés szükségességét az életkor, korábbi törés, gyógyszerek és egyéb rizikófaktorok alapján lehet mérlegelni. Nem mindenkire ugyanaz az időköz érvényes. A rendszeres D-vitamin-vérvizsgálat sem általános követelmény egészséges, panaszmentes felnőtteknél.
Ha testmagasságcsökkenést, új hátfájdalmat vagy kisebb sérülés után törést tapasztal, kérjen orvosi értékelést. A csontritkulásnak célzott kezelése is lehet, amelyet életmóddal és étrenddel támogatunk.
Mit ad hozzá a készítmény?
A Hermes Csontok adatlapján napi két gumivitaminban 100 mg kalcium, 25 mg magnézium, 20 mikrogramm D-vitamin és 10 mikrogramm K-vitamin szerepel. A magnézium tehát valóban része az összetételnek. A pótlást az étrenddel és gyógyszerekkel együtt mérlegelje; warfarin mellett a K-vitamin-bevitel változtatása külön egyeztetést igényel.
